5个增肌最好的杠铃力量训练 杠铃深蹲为什么能是“黄金三项”之首-天天关注

哈喽小伙伴们 ，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到杠铃健身（5个增肌最好的杠铃力量训练） 方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于杠铃健身（5个增肌最好的杠铃力量训练） 的相关内容。

杠铃健身(增加肌肉的5个更佳杠铃力量训练)

众所周知，杠铃往往可以比哑铃使用更多的重量。练肌肉效果越好，杠铃越重，意味着绝对力量越大。通过科学研究对比，杠铃复合力量训练优于单纯的肌肉分化训练。没有其他工具可以增强力量或比基础杠铃有更多的功能。只有通过这5个屡试不爽的杠铃力量训练，你才能练出精英级别的肌肉和体质。

(资料图片)

首先，杠铃深蹲

杠铃深蹲作为“黄金三项”之首，被誉为力量训练之王。深蹲虽然看似锻炼下肢力量，但实际上对增加全身力量有非常明显的作用。在举重、举重、健美、大力士、投掷比赛中，这些项目都是腿部力量，杠铃深蹲几乎是他们必不可少的腿部力量练习，对增强腿部力量有着不可磨灭的贡献。

杠铃深蹲也能提高弹跳力。前跳远世界纪录创造者毕萌经常用308公斤的杠铃练习半蹲。即使是国家举重队的队员，看起来也是又重又笨重，但他们的弹跳力是惊人的。而且深蹲可以加强心脏功能，提高心率，有很好的燃脂效果，使心脏功能更强。

大量研究表明，腿部力量直接关系到老年人的寿命。这是不是意味着老人还要蹲着？不，但是有强壮的腿是最重要的。你的腿越强壮，你就会活得越久。而且没有什么动作能更有效地增强功能性腿部力量。

二、杠铃硬拉

杠铃硬拉也是一个可以锻炼全身肌肉的复合动作。而且，硬拉是所有杠铃练习中最实用的。没有什么比弯腰从地上捡起重物更实用的了，也没有其他运动能增强后链的力量。

通常，当举重运动员感到背痛或不适时，不是用力拉得太多——就是用力拉得不够(或者根本不用力)。不要把痛苦和软弱混为一谈。强壮的背部是健康的背部，只是要确保首先使用正确的技术，并始终保持脊柱紧张。

三、杠铃卧推

说实在的，也许杠铃卧推是现实生活中最不切实际的动作，因为你有多少次被发现平躺，被迫从胸口压出一个重物？几乎没有。

但之所以还排在第三，无疑是因为它对打造上身推力很有效。如果你想更大化你胸部的力量和大小，你必须更大化机械张力(重量)。没有其他上身推能比杠铃卧推让你推的重量更大。

四、杠铃推荐

杠铃推也是一个很常见的锻炼上胸肌和肩部肌肉的复合动作。有严推，也有军推。与杠铃卧推相比，这种推是一种功能性更强的运动，因为我们经常需要把重物举过头顶。

经常推荐站姿和坐姿:站姿可以借用全身的力量，锻炼更多的肌肉，强化核心，而坐姿因为不能杠杆，可以更好的锻炼肩部肌肉。

超车是最难提高的举重动作之一，但要学会接受它，经常训练。没有其他举重运动能更有效地增强肩膀的力量或大小。

第五，杠铃弯腰划。

第六届奥运会选手多里安·耶茨先生和有史以来最伟大的举重运动员埃德·科恩有什么共同之处？他们都有类似变种人的背部发育。他们还有什么共同点？他们都做了很多杠铃划船。这个练习可以加强整个背链的力量，背部肌肉的增强也不容忽视。应该是每个认真的举重运动员日常训练的主要内容。

杠铃倾斜可以分为正手和反手划船:正手杠铃倾斜可以明显 *** 上背部，可以让我们的背部变宽，而反手杠铃倾斜可以更好地锻炼中背部和下背部。

以上是增肌更好的五个杠铃力量训练。你注意到了什么？它们是最基本的训练动作，在训练中应该始终优先考虑。而且都是复合训练动作，增肌减脂效果更好。永远不要偏离方向。

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